こんにちは！
皆さん、日記は書いていますか？
私は最近毎日書くようにしています！
以前は毎日書くことができず諦めていましたが、
真剣に取り組むと色々いいことがあるとわかったので
継続することに決めました！
さて、自律神経のお話を前回の投稿でさせて頂いたと思います。
前回の投稿はこちらからどうぞ↓↓
【理学療法士監修】手軽にできる自律神経の整え方
前回の記事では、ストレスが原因で自律神経が乱れると
お話ししました。
そのストレスを減らし、メンタルを安定させる手段として
手軽にできる有効な方法が日記となります。
日記を書くことで、自律神経に与えるメリットは
⚪︎自分の行動、思考パターンを客観視することができる
⚪︎ストレス発散になる
⚪︎日記を続けたことで自信につながる
⚪︎ポジティブになれる
では、具体的にはどのような方法で日記を書いていくべきか。
私が実践した結果も踏まえてお伝えします。
ポジティブな日記を書こう！
日記を書くという作業でも、色々な感覚を使います。
・内容を考える
→記憶をたどり、思い返すことで脳を使う
・書く
→自分の書いた字を目（視覚）で見る
書いた時の感覚、筆記用具を持っているときの感覚（触覚、深部感覚）
筆圧や書くときの手の動き（深部感覚）
・文字を思い浮かべる
→書き順や文章が間違っていないかを確認する（脳、視覚）
これらの感覚が関わってきますので
たくさんの情報が脳で処理されます。
このときにネガティブな文章を書いてしまうと
ネガティブな情報が脳で処理され、メンタルの低下につながります。
反対にポジティブな文章を書くことで
気持ちも上向きになり、メンタルの向上につながります。
また、読み返したときも
ポジティブな自分を見返すことができるので
ネガティブなことを書いても
最後はポジティブな文章で終わらせましょう。
書く時間は、朝と夜がおすすめ♪
起きたら夕方だった。1日を無駄にしたなんて経験ありませんか？
自律神経は、ストレスの影響を受けやすいので
過去になってしまう無駄にした1日を思い返すと
大きなストレスが加わります。
そのストレスを生まないのがこの方法。
朝起きたときに
日々感謝していることや
その日の目標を書くことで気持ちも上向きになり、
無駄にしたという感覚をなくしてくれます。
また夜に書くことで
朝立てた目標を達成できたのか振り返ることもできます。
振り返ると次の日にも
ポジティブな気持ちが続きます。
朝と夜に書くのは少々大変ですが、
その分効果もあるわけです。
単純におこなっている作業が2倍となるわけですから
効果も2倍以上になりますね。
継続するためには3行日記がおすすめ♪
いざ書くとなると
✳︎書く目的がわからない
✳︎ネタがない
✳︎完璧な日記を書こうとしてしまう
長文を書こうとすると、より筆は進まなくなります。
3行日記であれば3つだけテンプレートを作り、
それに合わせて内容を書くことができます。
例えば
✳︎感謝していることや素晴らしいと思えること（2つ）
✳︎目標に向かって今日できること夜
✳︎1日の中で素晴らしかったこと
✳︎今日達成できたこと（2つ）
この内容について書くと決めてしまえば
ネタ切れになることは少なくなると思います。
あくまで上のテンプレートは参考となりますので
目標に合わせたテンプレートを作成してみるのも
面白いですね♪
まとめ
手軽な日記を始めることで
自律神経に影響するストレスを減らし
メンタルを安定させることができます。
⚪︎日記に書く内容をポジティブにすること
⚪︎朝と夜に日記を書いてみよう
⚪︎継続するために、3行日記など書きやすい方法で工夫してみよう
⚪︎テンプレートを作ってネタ切れを防ごう！
自律神経を整えるために
日記は有効な手段と考えます。
手軽にできることも魅力の一つ。
皆さんも実践してみてはいかがでしょうか。
※余談ですが、スマホなどで行うよりもたくさんの感覚を使うためには
書くことが一番です。
ですが、継続することの方が大切ですので
自分に合う方法で行ってみてください。
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